เพิ่มความสูงแคลเซียม

แคลเซียมเป็นสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกายมนุษย์ โดยเฉพาะเ […]

แคลเซียมเป็นสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกายมนุษย์ โดยเฉพาะเด็กและวัยรุ่นที่กำลังเจริญเติบโต เพราะเป็นส่วนประกอบสำคัญในการสร้างกระดูกและฟันให้แข็งแรง แคลเซียมยังช่วยควบคุมการทำงานของกล้ามเนื้อและระบบประสาทอีกด้วย

ความสูงของมนุษย์นั้นขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการ เช่น พันธุกรรม โภชนาการ การออกกำลังกาย และสภาพแวดล้อม พันธุกรรมเป็นปัจจัยที่ไม่สามารถควบคุมได้ แต่โภชนาการและการออกกำลังกายนั้นสามารถควบคุมได้

แคลเซียมมีส่วนช่วยเพิ่มความสูงของเด็กและวัยรุ่นได้ โดยแคลเซียมจะช่วยเสริมสร้างมวลกระดูกให้แข็งแรงและหนาขึ้น ส่งผลให้กระดูกยาวขึ้นและทำให้เด็กสูงขึ้นได้

อย่างไรก็ตาม แคลเซียมไม่สามารถช่วยให้เด็กสูงขึ้นได้ทันทีทันใด ต้องใช้เวลาในการสะสมแคลเซียมในร่างกาย เพื่อให้กระดูกเจริญเติบโตอย่างแข็งแรงและยาวขึ้น เด็กและวัยรุ่นจึงควรรับประทานอาหารที่มีแคลเซียมสูงเป็นประจำ ควบคู่ไปกับการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

อาหารที่มีแคลเซียมสูง เช่น นม ผลิตภัณฑ์จากนม ปลาเล็กปลาน้อย ผักใบเขียวเข้ม ถั่วเมล็ดแห้ง งา เป็นต้น เด็กและวัยรุ่นควรได้รับแคลเซียมอย่างน้อยวันละ 1,300 มิลลิกรัม สำหรับเด็กอายุ 9-18 ปี

นอกจากแคลเซียมแล้ว วิตามินดีก็เป็นสารอาหารที่สำคัญต่อความสูงเช่นกัน วิตามินดีช่วยในการดูดซึมแคลเซียมเข้าสู่ร่างกาย เด็กและวัยรุ่นจึงควรได้รับวิตามินดีอย่างเพียงพอ โดยสามารถได้รับวิตามินดีจากแสงแดด ปลาที่มีไขมันสูง เช่น ปลาแซลมอน ปลาทูน่า หรือผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร

นอกจากการรับประทานอาหารและออกกำลังกายแล้ว เด็กและวัยรุ่นควรพักผ่อนให้เพียงพอ เพราะร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนเจริญเติบโต (Growth Hormone) ออกมาในระหว่างการนอนหลับ ซึ่งฮอร์โมนเจริญเติบโตมีส่วนช่วยในการเจริญเติบโตของกระดูกและกล้ามเนื้อ

ดังนั้น เด็กและวัยรุ่นที่ต้องการเพิ่มความสูงจึงควรรับประทานอาหารที่มีแคลเซียมสูง ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ พักผ่อนให้เพียงพอ และหลีกเลี่ยงพฤติกรรมที่ส่งผลเสียต่อสุขภาพ เช่น การสูบบุหรี่ การดื่มสุรา และการรับประทานอาหารที่มีน้ำตาลสูง