อาหารเสริมแคลเซียม ราคาถูก
แคลเซียมเป็นแร่ธาตุที่จำเป็นต่อร่างกายอย่างมาก โดยเฉพาะ […]
แคลเซียมเป็นแร่ธาตุที่จำเป็นต่อร่างกายอย่างมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งในผู้สูงอายุที่มีอัตราการสูญเสียแคลเซียมสูงกว่าคนปกติ อาหารเสริมแคลเซียมจึงเป็นอีกหนึ่งตัวเลือกที่ช่วยเสริมสร้างมวลกระดูกให้แข็งแรงและป้องกันโรคกระดูกพรุนได้
อาหารเสริมแคลเซียมมีหลากหลายรูปแบบในท้องตลาด ทั้งในรูปแบบเม็ด แคปซูล ผง หรือน้ำ โดยแคลเซียมคาร์บอเนต (Calcium Carbonate) และแคลเซียมซิเตรต (Calcium Citrate) เป็นรูปแบบที่พบได้บ่อยที่สุด โดยแคลเซียมคาร์บอเนตมีราคาถูกกว่าแคลเซียมซิเตรต แต่มีการดูดซึมที่น้อยกว่าแคลเซียมซิเตรต อย่างไรก็ตาม ความแตกต่างในการดูดซึมแคลเซียมระหว่าง 2 รูปแบบนี้มีน้อยมาก จึงสามารถเลือกทานได้ตามความต้องการและงบประมาณ
สำหรับผู้ที่รับประทานอาหารเสริมแคลเซียม ควรรับประทานพร้อมมื้ออาหาร โดยเฉพาะมื้อที่รับประทานอาหารที่มีโปรตีนและวิตามินดีสูง เช่น นม ไข่ หรือผักใบเขียว เพื่อช่วยเพิ่มการดูดซึมแคลเซียมได้ดียิ่งขึ้น แต่ทั้งนี้ก็ไม่ควรรับประทานแคลเซียมเกินขนาดที่กำหนด เนื่องจากอาจเกิดผลข้างเคียง เช่น ท้องผูก ท้องอืด ท้องเฟ้อ ปวดท้อง คลื่นไส้ หรืออาเจียนได้
อย่างไรก็ตาม อาหารเสริมแคลเซียมไม่สามารถทดแทนการรับประทานอาหารที่มีแคลเซียมสูงได้ ดังนั้น ควรรับประทานอาหารที่อุดมด้วยแคลเซียมควบคู่ไปกับการรับประทานอาหารเสริมแคลเซียมเพื่อให้ได้แคลเซียมในปริมาณที่เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย
